Træn din teknik
– start fra startblok

Hvis I ikke har startblokke til rådighed, kan I bruge hinanden. En makker stiller sig med let spredte ben og forskudte fødder. Hans fødder er nu din startblok.

1) Find bagerste ben

Grupper på 3-5 personer

Fra venstre står der: Stå med næsten samlede ben. Læn dig fremover. Det ben du sætter frem først, for ikke at falde, er dit bagerste ben.

  • Stil jer med næsten samlede ben, og læn jer fremover, til I er ved at falde. Det ben I sætter frem først, for ikke at falde, er jeres bagerste ben.
2) Start fra startblok
Grupper på 3-5 personer.


Øv jer I at starte fra startblokke, eller brug hinanden som startblok.  Løberne gør sig klar i startblokkene. En af jer siger, På pladserne, færdige løb. Husk at bruge korrekt teknik
  • Hjælp hinanden til at få den rigtige teknik. Optag video af øvelsen, og se den i slowmotion. Brug fx appen CMV free eller Hudl.
  • Brug i-arket ”Hækkeløb” til at analysere bevægelsen, og udvælg to-tre fokuspunkter, I vil arbejde på at forbedre.
Fokuspunkter i hækkeløb Klik på hånden for at åbne i-arket Natasia Fenger Dahlmann / Gyldendal